“Солнечный витамин” круглый год!
дозировка витамина D (25 мкг.), особенно – в осенне-весенний период!
Витамин D очень часто называют “солнечным витамином” и это – неспроста! Витамин D синтезируется в эпидермисе нашей кожи только под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.
Другими словами, нет Солнца и света, нет и такого важного витамина в организме, как витамин D.
Накопленные запасы витамина D в летний период постепенно расходуются в зимний период.
Одна из главных функций витамина D в организме – обеспечить эффективное всасывание кальция (Са) и фосфора (P) в кишечнике.
Хронический дефицит витамина D может приводить к тяжелым последствиям не только у детей (например – рахит), но и у взрослых.
Установлено, что длительный дефицит витамина D увеличивает вероятность остеопороза и рака, снижает иммунитет, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток витамина D может приводить к ожирению, болям в мышцах и даже бессоннице!
По некоторым данным дефицит витамина D это явление, которое сегодня затрагивает до одного миллиарда жителей на планете Земля.
В географических зонах и странах с низкой инсоляцией (выше 37-ой параллели Земли), в зону риска входят практически все без исключения жители таких регионов.
К сожалению, Украина – не является исключением…
Когда развивается дефицит витамина D?
Вы можете постоянно проживать в регионах с высокой инсоляцией (интенсивность солнечного света не единицу площади), однако все равно находится в группе риска по следующим причинам:
– вы проводите бОльшую часть светового дня в помещении (в квартире или офисе);
– вы круглый год пользуетесь солнцезащитными средствами со степенью защиты SPF 15 и выше или другими средствами с фильтрами UVB от лучей B-типа;
– вы достигли возраста 40 +, когда собственная выработка витамина D существенно уменьшается по естественным физиологическим причинам даже под воздействием интенсивных солнечных лучей;
– ваша диета не сбалансирована и характеризуется постоянным недостатком свежей жирной рыбы и лесных грибов.
Витамин D DHC
В добавке под названием витамин D DHC находится 25 мкг. витамина D 3 или холекальциферола. Витамин D3 (холекальциферол) является наиболее активной и эффективной формой среди всех существующих форм витамина D!
| Форма витамина D | Количество в дневной порции | Рекомендуемая суточная норма, в МЕ* | Безопасный верхний предел, в МЕ* | |
| в мкг. | в МЕ* | |||
| D3 (холекальциферол) | 25 | 1 000 | 600-800 | 10 000 |
* МЕ (международная единица) – единица, используемая в фармакологии для обозначения биологической активности жирорастворимых витаминов А, E и D, а также некоторых других биологически активных веществ (гормоны, вакцины, некоторые лекарства).
Любопытные факты о витамине D
В США запатентован метод увеличения количества “солнечного витамина” в молоке и других жирных продуктах посредством облучения последних ультрафиолетом.
В странах бывшего СССР практика обогащения продуктов питания витамином D путем их облучения ультрафиолетом – отсутствует.
В регионах, которые расположены выше 50-ой параллели Земли солнечного излучения недостаточно для того, чтобы удовлетворить потребность человека в витамине D даже в летние месяцы.
Большая часть территории Украины находится как раз между 50-ой и 46-ой параллелями Земли.
Tair Nagiev
Витамин Д пью круглый год! В данном комплексе всего 1 000 МЕ и я искренне считаю, что в зимние месяцы этого категорически недостаточно! Да, с апреля по октябрь еще вполне можно обойтись и такой дозировкой (1 000 МЕ), но в зимние месяцы – этого мало! Особенно тем, кто временно проживает в Украине, но родился, вырос и прожил почти всю свою жизнь в Средней Азии, например. У нас потребность в ультрафиолете – намного выше, чем у местных. В том числе – чисто генетически.
Понятно, что можно принимать и по 2, и по 3 таблетки, но получается очень накладно и нерационально.
Есть еще сомнения по форме выпуска этого японского витамина Д: витамин Д – это жирорастворимый витамин! И когда я беру американский на iHerb, то там абсолютно весь витамин Д идет в мягких прозрачных капсулах, внутри которых какой-то жир.
В случае же с витамином Д DHC – он имеет форму “сухих таблеток”, то есть витамин Д здесь находится в “сухой форме”, или “порошкообразной”.
У меня какой-то когнитивный диссонанс…)
Коллаген Бар
Tair Nagiev, спасибо за отзыв!
Согласимся с Вами, что 1 000 МЕ (международных единиц) в некоторых случаях, при некоторых обстоятельствах, некоторым людям может быть и недостаточно.
Хочется отметить, что без какого-либо особого риска можно принимать ДО 5 000 МЕ витамина D в сутки независимо от сезона или времени года.
Более высокие дозировки (до 10 000 МЕ) лучше принимать уже только по назначению врача.
Что же касается “жирорастворимости” витамина D: это понятие относится к тому витамину D, который УЖЕ попал в организм, а не к тому, что находится в капсуле или таблетке…)))
Витамин D НЕ выводится быстро из организма с мочой, как все водорастворимые витамины (например, витамины группы B, витамин С). Попадая в организм он может накапливаться в жировых тканях, отсюда и название – “жирорастворимый витамин D”.
Именно по этой причине и нужно быть осторожным с передозировкой витамина D, контролировать и дозировку, и длительность приема.
А в упаковке он может находиться в любой форме: в жидкой капсуле, в таблетках, в порошке, в каплях.